რა არის გონივრული პორცია

წახემსება განსაკუთრებულ პოპულარობას იძენს მთელ მსოფლიოში. რა არის წახემსება? ას არის არა მხოლოდ წასახემსებელი სურსათი (სნეკი), არამედ გარკვეული მიდგომა სურსათის მიმართ, რომელიც აერთიანებს გემრიელი, დაბალანსებული საკვების მიღების სურვილს და ჭამის სიამოვნების განცდის სურვილს1


გააზრებული ჭამა ნიშნავს ფოკუსირებას იმაზე, თუ რას და როგორ ჭამთ. ეს არის გააზრებული არჩევანი იმისა, თუ რისი ჭამა გსურთ, რატომ მიირთმევთ ამას და ამასთანავე როგორ გრძნობთ თავს .

გააზრებული კვების უპირატესობები

ყურადღების კონცენტრირება ხელს უწყობს საკვებისგან მაქსიმალური სიამოვნების მიღებას.

  • სულ უფრო მეტი ადამიანი გააზრებულ მიდგომას მისდევს ყველაფრის მიმართ, რაც ცხოვრებაში ხდება.

  • ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას - ყველას შეუძლია აირჩიოს გააზრებული მიდგომა კვების მიმართ.

  • კვლევები ადასტურებს ჯანმრთელობისთვის გააზრებული კვების სარგებლობას და ყოველდღიურად ამის სულ უფრო მეტი ახალი მაგალითი ჩნდება.

როგორ ეს მუშაობს

გააზრებული კვების პრაქტიკის გამოყენება შეიძლება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერი ადამიანის მიერ. შემდეგ ჯერზე, როცა გადაწყვეტთ წაიხემსოთ, შეამოწმეთ საკუთარი თავი და დაუსვით საკუთარ თავს სამი კითხვა.

cookie-new-1

რატომ მინდა წავიხემსო

  • წაიხემსებთ იმიტომ, რომ ენერგია გჭირდებათ თუ მშიერი ხართ?
  • არის თუ არა წახემსება შესვენების საბაბი დღის განმავლობაში?
  • წახემსების გადაწყვეტილება თქვენი იყო თუ მეგობრების მოწვევას დათანხმდით?
  • გსურთ საკუთარი თავის განებივრება?

პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ გსურთ წაიხემსოთ, დაგეხმარებათ აირჩიოთ რა მიირთვათ თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად მოცემულ მომენტში.

რისი ჭამა მინდა?

  • ტკბილი თუ მარილიანი?
  • რბილი თუ ხრაშუნა?
  • ცხელი თუ ცივი?

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ, რისი ჭამა გსურთ, დაყავით თქვენი საჭმელი პორციებად და ეცადეთ ყურადღება არ გაგიფანტოთ, რომ მაქსიმალური სარგებლობა მიიღოთ თითოეული ლუკმით. ჭამეთ ნელა, პერიოდულად პაუზა გააკეთეთ, რათა დროულად იგრძნოთ გაძღომა.

როგორ შემიძლია მივიღო საჭმლისგან მაქსიმალური სიამოვნება?

გამოიყენეთ ყველა გრძნობის ორგანო. კონცენტრირდით საჭმლის სუნსა, გემოსა, ტექსტურასა, ფორმასა და ფერზე, რათა სრულად ისიამოვნოთ ყოველი ლუკმით. და არ დაგავიწყდეთ პერიოდულად ჰკითხოთ საკუთარ თავს, მოგწონთ თუ მეტი ჭამა აღარ გინდათ.

არ იჩქაროთ.

მაქსიმალური ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ ნაჭერს. ღეჭეთ ჩვეულებრივზე ცოტა მეტ ხანს.

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ გააზრებული კვების შედეგი არის:

  • საჭმელზე პოზიტიური შეხედულება, სურსათის გააზრებული და დაკვირვებით შერჩევის გამო2
  • ცხოვრებით უფრო მეტი კმაყოფილება იმის გამო, რომ ვარჯიშობთ ყველა გრძნობის ორგანოსგან სიგნალების მისაღებად3
  • უფრო დაბალანსებული კვება და ჭარბი კვების ნაკლები ალბათობა შიმშილის და მაძღრობის სიგნალებისადმი ყურადღების გამო.4
გაიგეთ მეტი

გააზრებული კვების და გონივრული პორციების შესახებ ინფორმაცია შეფუთვაზე

შთავაგონებთ ადამიანებს სწორი წახემსებისათვის

კომპანია Mondelēz International ცდილობს დაეხმაროს მომხმარებლებს კიდევ უფრო მეტი სიამოვნება მიიღონ საყვარელი სურსათისგან

ჩვენ მივიღეთ კვების სფეროში და ქცევის ფსიქოლოგიის ექსპერტების კონსულტაციები, რათა გამოვიმუშაოთ და დავამტკიცოთ ჩვენი პროგრამა „გონივრული პორცია“

ჩვენ დასახული გვაქვს მიზანი, მივუახლოვდეთ პორციულ შეფუთვაში ან სპეციალური ეტიკეტით «გონივრული პორცია» პროდუქციის 100%-იან პორტფოლიოს.5

ინფორმაცია გააზრებული კვების შესახებ

იხილეთ დოქტორ სიუზან ალბერსის რჩევები გააზრებულ კვებასთან დაკავშირებით

გაიგეთ ნუტრიციოლოგების და მეცნიერების აზრი გონივრული მოხმარების შესახებ

მეტი დეტალი ადგილობრივი ბრენდებისგან

SOURCES

  1. (1) www.stateofsnacking.com
  2. (2) Hendrickson et al., 2016; Camillieri et al., 2015; Gravel et al., 2014
  3. (3) Gravel et al., 2014; Hong et al., 2014; Arch et al., 2016; Cornil & Chandon, 2015
  4. (4) Gravel et al., 2014; Hong et al., 2014; Arch et al., 2016; Cornil & Chandon, 2015; Oldham-Cooper et al., 2011; Higgs, 2015; Mittal et al., 2011; Higgs et al., 2011, Robinson et al., 2014
  5. (5) This goal is new and combines and replaces historical goals relating to Portion Control Snacks and snacks with Snack Mindfully portion icon on pack. This goal measures the percentage of net revenue that comes from products that are either individually wrapped mindful portion serving sizes (<200 calories) or have a mindful portion label/information on pack. This information includes biscuits and baked snacks, chocolate, and candy and does not include Halls products, semi-final products not sold to consumers, bulk products sold for wholesale, beverages, meals, gums, seasonal or festive products, licensing/loyalty revenue, private label products, and products with small printable area.

©MONDELĒZ INTERNATIONAL.ALL RIGHTS RESERVED.